آلودگی نوری

قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی یا همان آلودگی نوری در شب و روز به سلامتی شما آسیب می رساند. انسان‌ها با ریتم چرخه نور روز و شب تکامل یافته‌اند. تکثیر نور مصنوعی در شب به این معنی است که بیشتر ما، دیگر شب‌های واقعا تاریک را تجربه نمی‌کنیم. بسیاری از مطالعات نشان دادند که قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب بر سلامت انسان تأثیر منفی می‌گذارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به: اختلالات خواب، افسردگی، چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان.

با توجه به اطلاعات انجمن پزشکی آمریکا، می‌بینیم که لامپ‌های LED سفید پنج برابر بیشتر از لامپ‌های خیابانی معمولی بر ریتم خواب شبانه‌روزی تأثیر می‌گذارد. روشنایی بیشتر در شب با کاهش زمان خواب، نارضایتی از کیفیت خواب، خواب‌آلودگی بیش از حد، اختلال در عملکرد روزانه و چاقی مرتبط است.

طبق مقاله‌ای در سال 2023 توسط هشت پزشک و محقق در GeroScience (مجله انجمن پیری آمریکا) منتشر شد، تعداد زیادی از تحقیقات موجود بر پیچیدگی همبستگی بین آلودگی نوری و بیماری آلزایمر تاکید می‌کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تقویت اصول کلیدی برای درک بهتر این رابطه مورد نیاز است.

ریتم شبانه روزی و ملاتونین

انسان‌ها به یک ریتم شبانه‌روزی – ساعت بیولوژیکی– یک الگوی خواب و بیداری که توسط چرخه طبیعی روز/شب کنترل می شود، پایبند هستند. این چرخه تا حد زیادی تحت تأثیر گیرنده‌های نوری در چشم است که به طول موج‌های نور آبی حساس‌تر هستند. برای هر انسان مهم است که نورپردازی در فضای باز را در طول روز تجربه کند و مقدار نور ورودی به چشم خود را در شب به حداقل برساند تا چرخه شبانه روزی خوبی داشته باشد. متاسفانه نور مصنوعی یا همان آلودگی نوری در شب می تواند این چرخه را مختل کند.

در معرض نور مصنوعی در شب باعث سرکوب تولید ملاتونین می‌شود که برای حفظ سلامتی ما لازم است. ملاتونین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است، خواب را تحریک می‌کند، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، کلسترول را کاهش می‌دهد. همچنین به عملکرد تیروئید، پانکراس و غدد فوق کلیوی کمک می‌کند.

همه نورهای مصنوعی به یک اندازه تاثیر نمی‌گذارند!

قرار گرفتن در معرض هر نوری در شب می‌تواند ملاتونین را سرکوب کند، اما گیرنده‌های نوری در چشمان شما که این سرکوب را تحریک می‌کنند به رنگ آبی حساس‌تر هستند. به همین دلیل است که بر کاهش محتوای نور آبی در شب تاکید می‌کنیم تا به ما کمک کند بهتر بخوابیم. اکثر ال‌ای‌دی‌های مورد استفاده برای نورپردازی در فضای باز)صفحه نمایش های کامپیوتر، تلویزیون ها و سایر نمایشگرهای الکترونیکی( نور آبی فراوانی ایجاد می‌کنند.

به همین دلیل، یک گزارش انجمن پزشکی آمریکا در سال 2016 نگرانی خود را در مورد قرار گرفتن در معرض نور آبی ناشی از روشنایی در فضای باز ابراز کرد و توصیه کرد که از تمام وسایل نور محافظت شود. فقط از نورهایی با دمای رنگ همبسته (CCT) 3000 K و کمتر استفاده شود. نور داخل خانه یا سایر فضاهای داخلی و نوری که از دستگاه‌های الکترونیکی شما می‌آید عموماً تأثیر بیشتری بر سلامتی شما می‌گذارد، زیرا سطح نور بالاتری دارد.

بهترین روش امروزی برای نورپردازی در شب، به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض نور، و به خصوص نور آبی است. وقتی شب در خانه هستید، از دیمرها و لامپ‌هایی با CCT کم استفاده کنید و از برنامه‌های دمای رنگی استفاده کنید که صفحه ‌نمایش‌های الکترونیکی شما را با زمان روز تطبیق می‌دهند. به طور مثال نور ظاهری “خنک” در طول روز و نور “گرم” در شب  استفاده کنید.

تابش نور ناشی از روشنایی در فضای باز هم بی خطر نیست

تابش نور ناشی از نور ضعیف در فضای باز نیز به سلامت شما آسیب می‌رساند زیرا با کاهش کنتراست بینایی را کاهش می‌دهد. این توانایی ما را برای دیدن خطرات احتمالی در شب محدود می‌کند. چشم‌های پیر به ویژه تحت تأثیر قرار می‌گیرند.

شما می‌توانید سهم خود را برای کاهش تابش خیره کننده با استفاده از لامپ‌های محافظ و کاهش سطح نور تا حد مورد نیاز انجام دهید. اغلب، لامپ‌های فضای باز، نور بیشتری نسبت به نیاز تولید می‌کنند و کم‌نور کردن آن‌ها تا سطوح مناسب‌تر، تابش نور را کاهش می‌دهد. از طرفی در مصرف انرژی صرفه‌جویی می‌شود. در گزارش سال 2016 شورای انجمن پزشکی آمریکا در مورد علم و سلامت عمومی می‌بینیم که ناراحتی و ناتوانی ناشی از نور شدید LED غنی از آبی می‌تواند دقت بینایی و ایمنی را کاهش دهد و در نتیجه باعث ایجاد نگرانی‌ها و ایجاد خطر در جاده شود.